Indexul de alergare
Indexul de alergare vă oferă o modalitate simplă de a monitoriza schimbările de performanţă în alergare. Valoarea unui index de alergare este o estimare a performanţei de alergare aerobică maximă, care este influenţată de forma fizică aerobică şi economia alergării. Înregistrând Indexul de alergare în timp, puteţi monitoriza progresul. Evoluţia înseamnă că alergarea la un anumit ritm necesită mai puţin efort sau că viteza este mai mare la un anumit nivel de efort.
În V800, Indexul de alergare ţine seama de efectul urcării şi coborârii pantelor. La un ritm dat, alergarea în urcare este fiziologic mai solicitantă decât alergarea pe o suprafaţă dreaptă şi alergarea în coborâre este fiziologic mai puţin solicitantă decât alergarea pe o suprafaţă dreaptă.
Pentru a primi informaţiile cele mai exacte privind performanţa dumneavoastră, asiguraţi-vă că aţi setat valorile HRmax şi HRrepaus .
Indexul de alergare este calculat în timpul fiecărei sesiuni de antrenament când ritmul cardiac şi funcţia GPS sunt activate/senzorul de mers Bluetooth® Smart este utilizat şi când sunt îndeplinite următoarele cerinţe:
- Profilul sportiv folosit este al unui sport de tip alergare (Alergare Alergare pe şosea, Alergare pe teren accidentat etc.)
- Viteza ar trebui să fie de 6 km/h / 3,75 mi/h sau mai mare, iar durata de minimum 12 minute
- Trebuie să fie disponibile date despre altitudine (în caz contrar urcarea şi coborârea nu sunt luate în calcul)
Pentru a primi informaţiile cele mai exacte privind performanţa dumneavoastră, asiguraţi-vă că aţi setat valorile HRmax şi HRrepaus . Calculul începe atunci când începeţi înregistrarea sesiunii. În timpul unei sesiuni puteţi opri de două ori la semafoare, de exemplu, fără a întrerupe calculul. După sesiune, dispozitivul V800 afişează valoarea Indexului de alergare şi memorează rezultatul în rezumatul antrenamentului.
Dacă folosiţi un senzor de mers, asiguraţi-vă că senzorul de mers este calibrat.
Comparaţi rezultatul cu valorile din tabelul de mai jos.
Analiză pe termen scurt
Bărbaţi
| Vârsta/Ani | Foarte redus | Redus | Acceptabil | Moderat | Bun | Foarte bun | Elită |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 |
| 30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 |
| 35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 |
| 40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 |
| 50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 |
| 55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 |
| 60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 |
Femei
| Vârsta/Ani | Foarte redus | Redus | Acceptabil | Moderat | Bun | Foarte bun | Elită |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
| 30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
| 35-39 | < 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
| 40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
| 45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
| 50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
| 55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
| 60-65 | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
Clasificarea se bazează pe o recenzie a 62 de studii în care VO2max a fost măsurat direct la subiecţi adulţi sănătoşi din SUA, Canada şi 7 ţări europene. Referinţă: Shvartz E, Reibold RC. Normele formei fizice aerobice pentru bărbaţi şi femei cu vârsta cuprinsă între 6 şi 75 de ani: o analiză. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Este posibil să existe o variaţie zilnică a Indexului de alergare. Numeroşi factori influenţează Indexul de alergare. Valoarea pe care o primiţi într-o anumită zi este afectată de schimbările în împrejurările de alergare, de exemplu suprafaţă, vânt sau temperatură diferite, pe lângă alţi factori.
Analiză pe termen lung
Valorile Indexului de alergare singulare formează o tendinţă care prevede succesul în alergarea anumitor distanţe.
Următorul tabel estimează durata pe care un alergător o poate obţine pe anumite distanţe la capacitate maximă. Folosiţi media Indexului de alergare pe termen lung în interpretarea tabelului. Previziunea este foarte bună pentru valorile Indexului de alergare care au fost obţinute în circumstanţele de viteză şi alergare similare cu performanţa ţintă.
| Indexul de alergare | Test Cooper (m) | 5 km (h:mm:ss) | 10 km (h:mm:ss) | 21,098 km (h:mm:ss) | 42,195 km (h:mm:ss) |
|---|---|---|---|---|---|
| 36 | 1800 | 0:36:20 | 1:15:10 | 2:48:00 | 5:43:00 |
| 38 | 1900 | 0:34:20 | 1:10:50 | 2:38:00 | 5:24:00 |
| 40 | 2000 | 0:32:20 | 1:07:00 | 2:29:30 | 5:06:00 |
| 42 | 2100 | 0:30:40 | 1:03:30 | 2:21:30 | 4:51:00 |
| 44 | 2200 | 0:29:10 | 1:00:20 | 2:14:30 | 4:37:00 |
| 46 | 2300 | 0:27:50 | 0:57:30 | 2:08:00 | 4:24:00 |
| 48 | 2400 | 0:26:30 | 0:55:00 | 2:02:00 | 4:12:00 |
| 50 | 2500 | 0:25:20 | 0:52:40 | 1:57:00 | 4:02:00 |
| 52 | 2600 | 0:24:20 | 0:50:30 | 1:52:00 | 3:52:00 |
| 54 | 2700 | 0:23:20 | 0:48:30 | 1:47:30 | 3:43:00 |
| 56 | 2800 | 0:22:30 | 0:46:40 | 1:43:30 | 3:35:00 |
| 58 | 2900 | 0:21:40 | 0:45:00 | 1:39:30 | 3:27:00 |
| 60 | 3000 | 0:20:50 | 0:43:20 | 1:36:00 | 3:20:00 |
| 62 | 3100 | 0:20:10 | 0:41:50 | 1:32:30 | 3:13:00 |
| 64 | 3200 | 0:19:30 | 0:40:30 | 1:29:30 | 3:07:00 |
| 66 | 3300 | 0:18:50 | 0:39:10 | 1:26:30 | 3:01:00 |
| 68 | 3350 | 0:18:20 | 0:38:00 | 1:24:00 | 2:55:00 |
| 70 | 3450 | 0:17:50 | 0:36:50 | 1:21:30 | 2:50:00 |
| 72 | 3550 | 0:17:10 | 0:35:50 | 1:19:00 | 2:45:00 |
| 74 | 3650 | 0:16:40 | 0:34:50 | 1:17:00 | 2:40:00 |
| 76 | 3750 | 0:16:20 | 0:33:50 | 1:14:30 | 2:36:00 |
| 78 | 3850 | 0:15:50 | 0:33:00 | 1:12:30 | 2:32:00 |